כושר גופני - הליכה
לא חייבים ללכת למכון כושר כדי לבצע פעילות כושר גופני.
הספורט האירובי הזמין והזול ביותר הוא הליכה או קניית מוצרי כושר לבית.
השילוב של האוויר הפתוח, הנוף והפעילות הגופנית מעניקים הרגשה רעננה ונעימה, שאפשר בהחלט להתמכר אליה.
בשנים האחרונות ההליכה הפכה לספורט לאומי ישראלי, ויותר ויותר אנשים צועדים בכל מיני מקומות
ברחוב, ליד הבית, בחוף הים או בפארק ירוק ונעים.
הולכים לבד, עם בן או בת הזוג, עם חבר או חברה או קבוצות.
בעת ההליכה הצעדים צריכים להיות ארוכים ומהירים, בשילוב של תנועת ידיים קלה וטבעית וגב זקוף.
בהליכה מהירה יש להקפיד על תכנון הנשימה לטווח ארוך, ועל שמירת קצב הנשימה.
רצוי להצטייד בנעליים נוחות עם בולמי זעזועים, בבגדים נוחים וקלילים (עשויים כותנה) ובקבוק מים אישי.
יש אנשים שלא מוצאים זמן לצאת לצעידות בחוץ, ויש כאלה שהאוויר הפתוח לא ממש מפתה אותם.
בשביל אלה וגם אלה המציאו את הליכון חשמלי (מסלול ריצה) ומכשירי כושר המאפשרים לנו ללכת מבלי לצאת מהבית.
-
הליכה במהירות של 3 קמ"ש במישור, שורפת כ-150-240 קלוריות בשעה.
-
הליכה במהירות של 5 קמ"ש במישור, שורפת כ-300-360 קלוריות בשעה.
-
הליכה במהירות של 6.5 קמ"ש במישור שורפת כ-360-420 קלוריות בשעה.
-
במהירות של 8 קמ"ש שורפת כ-480 עד 600 קלוריות בשעה.
