חישוב שריפת קלוריות
בפעילות כושר אירובית כמות האנרגיה שאנו מוציאים בפעילות כושר גופני קשורה בארבעה גורמים עיקריים:
סוג הפעילות כגון אופני כושר, אינטנסיביות המאמץ, משקל הגוף ומשך המאמץ.
כך למשל, ככל שמספר השרירים המופעלים בעת ביצוע הפעולה גדול יותר, כך תהיה הוצאת האנרגיה גבוהה
יותר. ככל שאינטנסיביות ביצוע הפעולה גבוהה יותר, נשרפת יותר אנרגיה.
מכאן שריצה מהירה בזמן נתון תשרוף יותר קלוריות מריצה קצרה באותו הזמן, הליכה בעלייה בזמן נתון
תיחשב אינטנסיבית יותר מהליכת כושר במישור באותו הזמן וכדומה.
בפעילויות הכרוכות בנשיאת משקל הגוף, ככל שהגוף שוקל יותר כך עולה דרישת האנרגיה לביצוע
המשימות.
מכאן נובע שכבדי הגוף שורפים יותר אנרגיה בפעילות גופנית כמו הליכה במסלול ריצה או אופני כושר, מאשר קלי הגוף.
חישוב שריפת הקלוריות בעת ביצוע פעילות גופנית חייב לקחת בחשבון את כל הנתונים הללו.
לשם כך קיימת טבלה עם ערכים של שריפת קלוריות לפי סוג הפעילות הגופנית.
הנתונים מתייחסים לאימון של 30 דקות ומחושבים לפי 1 ק"ג משקל גוף.
יש להכפיל את התוצאה בטבלה כפול משקל הגוף הרצוי.
|
סוג הפעילות |
שריפת קלוריות ל-1 ק"ג משקל גוף |
|
רכיבה על אופניים במהירות 15 קמ"ש |
2.76 |
|
רכיבה על אופניים במהירות 20 קמ"ש |
4.41 |
|
|
|
|
ג'וגינג במהירות 8 קמ"ש |
4.08 |
|
ג'וגינג במהירות 10 קמ"ש |
5.07 |
|
|
|
|
ריצה במהירות 13 קמ"ש |
6.72 |
|
ריצה במהירות 14 קמ"ש |
7.28 |
|
ריצה במהירות 16 קמ"ש |
7.72 |
|
|
|
|
טיפוס מדרגות |
3.09 |
|
|
|
|
הליכה במהירות 3 קמ"ש (20 דקות לק"מ) |
1.32 |
|
הליכה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות לק"מ) |
1.76 |
|
הליכה במהירות 6 קמ"ש (10 דקות לק"מ) |
2.20 |
